Suplementación en la menopausia: cómo aliviar los síntomas y cuidar tu salud
La menopausia es una etapa natural en la vida de la mujer que suele aparecer entre los 45 y los 55 años. Durante este periodo disminuye la producción de estrógenos y progesterona, lo que puede provocar síntomas como sofocos, insomnio, cambios de humor, sequedad vaginal, cansancio o pérdida de masa ósea.
Aunque se trata de un proceso fisiológico, una alimentación equilibrada, hábitos saludables y determinados suplementos para la menopausia pueden ayudar a mejorar la calidad de vida y el bienestar durante esta etapa.
Los suplementos más utilizados durante la menopausia
Fitoestrógenos
Los fitoestrógenos son compuestos naturales presentes en alimentos como la soja, las semillas de lino o el trébol rojo. Su acción es similar a la de los estrógenos y pueden ayudar a reducir algunos síntomas asociados a la menopausia, especialmente los sofocos.
Calcio, vitamina D y vitamina K2
La disminución de estrógenos favorece la pérdida de masa ósea, aumentando el riesgo de osteoporosis.
La combinación de calcio, vitamina D y vitamina K2 contribuye al mantenimiento de unos huesos fuertes:
- El calcio ayuda a conservar la estructura ósea.
- La vitamina D favorece su absorción.
- La vitamina K2 contribuye a que el calcio se deposite
correctamente en huesos y dientes.
Magnesio
El magnesio participa en numerosas funciones del organismo y puede ser un gran aliado durante la menopausia.
- Contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga.
- Favorece la función muscular y nerviosa.
- Ayuda a mejorar la calidad del sueño y el bienestar emocional.
Omega 3
Los ácidos grasos Omega 3, presentes en pescados azules, nueces y semillas de chía, poseen propiedades antiinflamatorias y beneficios cardiovasculares.
Además, pueden contribuir al bienestar emocional, la memoria, la concentración y la función cognitiva, aspectos que pueden verse afectados durante la menopausia.
Vitamina E
Gracias a su acción antioxidante, la vitamina E ayuda a proteger las células frente al daño oxidativo y puede contribuir a mejorar la hidratación de la piel y la sequedad de las mucosas.
Ácido fólico
El ácido fólico participa en el metabolismo de la homocisteína, contribuyendo a la salud cardiovascular. También favorece el funcionamiento normal del sistema nervioso y la función cognitiva.
Creatina
La creatina es cada vez más utilizada en la salud femenina por su capacidad para mejorar la producción de energía celular.
Puede ayudar a:
- Preservar la masa muscular.
- Mejorar el rendimiento físico.
- Favorecer la recuperación tras el ejercicio.
- Apoyar la función cognitiva.
Hábitos saludables que complementan la suplementación
La suplementación ofrece mejores resultados cuando se acompaña de hábitos saludables:
- Alimentación equilibrada: rica en calcio, magnesio, fibra y antioxidantes presentes en verduras de hoja verde, frutos rojos, cítricos, kiwi y frutos secos.
- Ejercicio físico regular: caminar, nadar, practicar yoga o realizar ejercicios de fuerza ayuda a fortalecer huesos y músculos, además de mejorar el estado de ánimo.
- Control del estrés: técnicas como mindfulness, meditación o respiración profunda pueden favorecer el bienestar emocional.
- Descanso adecuado: dormir alrededor de siete horas diarias y limitar el uso de pantallas antes de acostarse ayuda a mejorar la calidad del sueño.
- Buena hidratación: mantener una ingesta adecuada de agua es fundamental para el correcto funcionamiento del organismo.
La importancia del consejo farmacéutico
No todas las mujeres experimentan la menopausia de la misma manera. Por ello, la suplementación debe adaptarse a las necesidades individuales de cada persona.
Antes de comenzar cualquier complemento alimenticio, es recomendable contar con asesoramiento profesional para seleccionar los productos más adecuados y establecer una pauta segura y eficaz.
En Farmacia El Brillante podemos ayudarte a encontrar la suplementación más adecuada para esta etapa y resolver todas tus dudas sobre menopausia, salud ósea, bienestar hormonal y calidad de vida.
¿Necesitas asesoramiento personalizado? Visítanos en Farmacia El Brillante y te ayudaremos a cuidar tu salud durante la menopausia.
Guía del Rey – Farmacéutica adjunta