Suplementación en la menopausia: cómo aliviar los síntomas y cuidar tu salud

La menopausia es una etapa natural en la vida de la mujer que suele aparecer entre los 45 y los 55 años. Durante este periodo disminuye la producción de estrógenos y progesterona, lo que puede provocar síntomas como sofocos, insomnio, cambios de humor, sequedad vaginal, cansancio o pérdida de masa ósea.

Aunque se trata de un proceso fisiológico, una alimentación equilibrada, hábitos saludables y determinados suplementos para la menopausia pueden ayudar a mejorar la calidad de vida y el bienestar durante esta etapa.

Los suplementos más utilizados durante la menopausia

Fitoestrógenos

Los fitoestrógenos son compuestos naturales presentes en alimentos como la soja, las semillas de lino o el trébol rojo. Su acción es similar a la de los estrógenos y pueden ayudar a reducir algunos síntomas asociados a la menopausia, especialmente los sofocos.

Calcio, vitamina D y vitamina K2

La disminución de estrógenos favorece la pérdida de masa ósea, aumentando el riesgo de osteoporosis.

La combinación de calcio, vitamina D y vitamina K2 contribuye al mantenimiento de unos huesos fuertes:

• El calcio ayuda a conservar la estructura ósea.
• La vitamina D favorece su absorción.
• La vitamina K2 contribuye a que el calcio se deposite
  correctamente en huesos y dientes.

Magnesio

El magnesio participa en numerosas funciones del organismo y puede ser un gran aliado durante la menopausia.

• Contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga.
• Favorece la función muscular y nerviosa.
• Ayuda a mejorar la calidad del sueño y el bienestar emocional.

Omega 3

Los ácidos grasos Omega 3, presentes en pescados azules, nueces y semillas de chía, poseen propiedades antiinflamatorias y beneficios cardiovasculares.

Además, pueden contribuir al bienestar emocional, la memoria, la concentración y la función cognitiva, aspectos que pueden verse afectados durante la menopausia.

Vitamina E

Gracias a su acción antioxidante, la vitamina E ayuda a proteger las células frente al daño oxidativo y puede contribuir a mejorar la hidratación de la piel y la sequedad de las mucosas.

Ácido fólico

El ácido fólico participa en el metabolismo de la homocisteína, contribuyendo a la salud cardiovascular. También favorece el funcionamiento normal del sistema nervioso y la función cognitiva.

Creatina

La creatina es cada vez más utilizada en la salud femenina por su capacidad para mejorar la producción de energía celular.

Puede ayudar a:

• Preservar la masa muscular.
• Mejorar el rendimiento físico.
• Favorecer la recuperación tras el ejercicio.
• Apoyar la función cognitiva.

Hábitos saludables que complementan la suplementación

La suplementación ofrece mejores resultados cuando se acompaña de hábitos saludables:

• Alimentación equilibrada: rica en calcio, magnesio, fibra y antioxidantes presentes en verduras de hoja verde, frutos rojos, cítricos, kiwi y frutos secos.
• Ejercicio físico regular: caminar, nadar, practicar yoga o realizar ejercicios de fuerza ayuda a fortalecer huesos y músculos, además de mejorar el estado de ánimo.
• Control del estrés: técnicas como mindfulness, meditación o respiración profunda pueden favorecer el bienestar emocional.
• Descanso adecuado: dormir alrededor de siete horas diarias y limitar el uso de pantallas antes de acostarse ayuda a mejorar la calidad del sueño.
• Buena hidratación: mantener una ingesta adecuada de agua es fundamental para el correcto funcionamiento del organismo.

La importancia del consejo farmacéutico

No todas las mujeres experimentan la menopausia de la misma manera. Por ello, la suplementación debe adaptarse a las necesidades individuales de cada persona.

Antes de comenzar cualquier complemento alimenticio, es recomendable contar con asesoramiento profesional para seleccionar los productos más adecuados y establecer una pauta segura y eficaz.

En Farmacia El Brillante podemos ayudarte a encontrar la suplementación más adecuada para esta etapa y resolver todas tus dudas sobre menopausia, salud ósea, bienestar hormonal y calidad de vida.

¿Necesitas asesoramiento personalizado? Visítanos en Farmacia El Brillante y te ayudaremos a cuidar tu salud durante la menopausia.

 

Guía del Rey – Farmacéutica adjunta

Por qué exfoliamos la piel: claves para una exfoliación facial eficaz y segura

La exfoliación es uno de los pilares fundamentales en cualquier rutina de dermocosmética. Sin embargo, todavía existen muchas dudas sobre por qué debemos exfoliar la piel, con qué frecuencia hacerlo y cuál es la mejor forma de integrar este paso en nuestra rutina, especialmente cuando hablamos de exfoliación facial. Hoy te explico todo lo que necesitas saber para exfoliar de forma segura y eficaz.

¿Por qué nos exfoliamos la piel?

Nuestra piel se renueva de forma natural aproximadamente cada 28 días (aunque este proceso se ralentiza con la edad). Durante este ciclo, las células muertas se acumulan en la superficie, provocando un aspecto apagado, textura irregular y, en algunos casos, obstrucción de poros.

La exfoliación consiste en eliminar esas células muertas para:

• Mejorar la luminosidad.
• Unificar la textura.
• Favorecer la penetración de los activos cosméticos.
• Prevenir la aparición de imperfecciones.
• Estimular la renovación celular.

Cuando no exfoliamos, la piel puede verse más gruesa, áspera y sin brillo. En cambio, una exfoliación adecuada devuelve frescura y suavidad casi de inmediato.

Exfoliación facial: la gran protagonista

Si hay una zona donde la exfoliación marca la diferencia es el rostro. La exfoliación facial no solo mejora el aspecto de la piel, sino que optimiza el rendimiento de sérums, cremas y tratamientos específicos.

Existen dos grandes tipos de exfoliación facial:

Exfoliación física o mecánica

Utiliza partículas (como microgránulos o polvos finos) que, mediante fricción suave, eliminan las células muertas. Es importante que sea delicada y que no se realice con presión excesiva para evitar irritaciones.

Exfoliación química

Emplea ácidos o enzimas que disuelven las uniones entre células muertas sin necesidad de fricción. Entre los más conocidos encontramos:

• AHA (alfahidroxiácidos): ideales para pieles normales a secas.
• BHA (como el ácido salicílico): perfectos para pieles grasas o con tendencia acneica.
• Enzimáticos: más suaves, aptos para pieles sensibles.

La clave en la exfoliación facial es la personalización. No todas las pieles toleran la misma frecuencia ni el mismo tipo de exfoliante. En general, se recomienda exfoliar el rostro entre 1 y 2 veces por semana, ajustando según la sensibilidad y necesidades individuales.

Y algo fundamental: después de exfoliar, siempre debemos hidratar y proteger la piel con protector solar durante el día, ya que queda más expuesta y sensible.

La doble exfoliación: ¿moda o necesidad?

En los últimos años ha surgido el concepto de «doble exfoliación», inspirado en rutinas profesionales y en algunos protocolos de cabina.

¿En qué consiste?

Se trata de combinar dos tipos de exfoliación en la misma sesión, normalmente una física suave seguida de una química, o bien dos exfoliantes químicos complementarios.

El objetivo es potenciar los resultados: primero se elimina la capa más superficial de células muertas y después se actúa en capas más profundas para mejorar textura, luminosidad y uniformidad.

Sin embargo, no es una técnica apta para todo el mundo. La doble exfoliación puede ser beneficiosa en pieles resistentes, engrosadas o con textura irregular, pero debe realizarse con moderación y bajo asesoramiento profesional, ya que un exceso puede alterar la barrera cutánea y provocar sensibilidad, descamación o irritación.

Conclusión

La exfoliación es mucho más que un paso «extra» en la rutina de cuidado facial: es una herramienta clave para mantener la piel sana, luminosa y receptiva a los tratamientos. Entender por qué nos exfoliamos la piel nos ayuda a hacerlo con criterio y respeto por nuestra barrera cutánea.

Recuerda: más no siempre es mejor. Una exfoliación facial bien elegida, con la frecuencia adecuada y acompañada de hidratación y fotoprotección, puede marcar la diferencia entre una piel apagada y una piel visiblemente renovada.

¿Ya sabes qué tipo de exfoliación necesita tu piel?

 

Ana Mª García – Técnico en Farmacia

Depresión meteorológica: ¿afecta la lluvia a nuestro estado de ánimo?

Cuando el cielo se cubre de nubes y la lluvia parece no dar tregua, es normal notar que nuestro ánimo cambia. Pero, ¿es solo una sensación o realmente el tiempo influye en cómo nos sentimos?

La respuesta clara es sí. Los cambios atmosféricos siempre han estado asociados a variaciones emocionales y de comportamiento. En concreto, el frío y la lluvia se han relacionado con un estado de ánimo más bajo. Esta relación está tan extendida que en los últimos años se ha popularizado el conocido Trastorno Afectivo Estacional (TAE).

La falta de luz solar reduce la producción de serotonina y vitamina D, dos elementos clave para mantener la energía, el optimismo y el bienestar emocional. Además, el ambiente gris y apagado suele asociarse con sentimientos de tristeza, lo que puede influir en nuestra percepción y en nuestra forma de afrontar el día a día.

¿Cómo afecta el mal tiempo a la salud física?

El frío y la lluvia también tienen un impacto directo en nuestro cuerpo. El aumento de la humedad y el descenso de las temperaturas favorecen la aparición de:

• Enfermedades respiratorias como la gripe o la bronquitis.
• Infecciones dérmicas por hongos.
• Dolor articular y rigidez muscular.

Además, el frío obliga al corazón a trabajar más para mantener el calor corporal. Esto provoca vasoconstricción, lo que puede aumentar la presión arterial, el colesterol y, en personas con factores de riesgo, la probabilidad de sufrir un infarto o un accidente cerebrovascular.

No todo es negativo: posibles beneficios de la lluvia

Aunque el mal tiempo suele tener mala fama, también puede traer consigo algunos efectos positivos:

🌧️ Purificación del aire
La lluvia ayuda a limpiar la atmósfera de contaminantes y reduce la presencia de polen, lo que puede aliviar los síntomas de las alergias.

🧠 Bienestar mental
El sonido de la lluvia puede actuar como un «ruido blanco» natural, ayudando a reducir el estrés y la ansiedad en algunas personas y favoreciendo la relajación.

Consejos para cuidarte en los días fríos y lluviosos

• Evitar mojarse y abrigarse adecuadamente.
• Minimizar las transiciones bruscas entre ambientes cálidos y fríos.
• Mantener rutinas activas dentro de casa.
• Exponerse a luz artificial brillante para compensar la falta de sol.
• Escuchar música estimulante y cuidar la interacción social.

El clima puede influir en nuestro estado de ánimo y en nuestra salud más de lo que imaginamos, pero también está en nuestras manos contrarrestar sus efectos. Aprovecha los días de lluvia como una oportunidad para cuidarte, bajar el ritmo y prestar atención a tu bienestar físico y emocional.

En Farmacia El Brillante estamos para acompañarte en cada estación del año, ofreciéndote consejos y productos que te ayuden a sentirte mejor, haga sol o llueva. Porque tu salud y tu bienestar siempre son nuestra prioridad. ☀️🌧️

Soraya Malabé – Técnico en Farmacia

Presbicia: cómo elegir las mejores gafas para la vista cansada

A partir de los 40 años, muchas personas comienzan a notar que les cuesta leer de cerca o enfocar letras pequeñas. Este cambio visual se debe a la presbicia, también conocida como vista cansada, un proceso natural causado por el envejecimiento del cristalino.

¿Qué es la presbicia?

La presbicia aparece de forma progresiva y provoca dificultad para enfocar objetos cercanos, especialmente al leer, coser o mirar el móvil. No es una enfermedad, sino un signo más del paso del tiempo.

La buena noticia es que la presbicia se corrige fácilmente con gafas de cerca. Al contrario de lo que a veces se cree, usar gafas no acelera la pérdida de visión. Te ayudan a realizar tus actividades diarias con mayor comodidad y sin forzar la vista.

Tipos de gafas de presbicia disponibles en Farmacia El Brillante

👓 Gafas de lectura Protect Farma

• Alta calidad y confort visual.
• Filtro de luz azul para proteger tus ojos de pantallas digitales.
• Lentes con efecto antifatiga, antirrayado y polarizadas.
• Incluyen clip solar magnético, ideal para interior y exterior.
• Diseños modernos y atrevidos, en plena tendencia.

🌿 Gafas Oceanides Eyewear

• Monturas ecológicas y ligeras.
• Filtro azul que reduce brillos y mejora el confort visual.
• Estilo actual con diseños de moda.

🔗 Gafas Be Reader Flex

• Collarín flexible y cierre frontal magnético.
• Patillas extensibles para un ajuste perfecto.
• Ideales para quienes necesitan quitárselas y ponérselas con frecuencia o mantener las manos libres.
• Prácticas, cómodas y muy funcionales.

👁️ Consejos para cuidar tu vista a partir de los 40

A partir de los 40 años, es normal que la vista cambie. Sin embargo, con algunos cuidados sencillos puedes mantener una buena salud visual durante más tiempo:

1. Revisa tu vista regularmente. Acude al óptico u oftalmólogo al menos una vez al año. Detectar a tiempo la presbicia u otros problemas visuales ayuda a elegir la mejor corrección.
2. Usa la graduación adecuada. Evita comprar gafas sin comprobar tu graduación. En Farmacia El Brillante podemos ayudarte a encontrar las gafas de presbicia que mejor se adapten a ti.
3. Protege tus ojos de las pantallas. El exceso de uso de móviles, ordenadores o tablets puede causar fatiga ocular. Las gafas con filtro de luz azul son una gran ayuda.
4. Cuida la iluminación. Lee o trabaja siempre con buena luz. La falta de iluminación obliga a forzar la vista y acelera la sensación de cansancio.
5. Lleva una vida saludable. Dormir bien, mantener una alimentación rica en antioxidantes y evitar el tabaco también ayudan a conservar la salud visual.

👓 En resumen

La presbicia no tiene por qué limitarte. Con unas gafas adecuadas y buenos hábitos visuales, podrás seguir disfrutando de todas tus actividades con total comodidad.

Ven a Farmacia El Brillante y te asesoraremos para elegir las gafas de presbicia perfectas para ti: cómodas, modernas y con la mejor protección para tus ojos.

Soraya Malabé – Técnico en Farmacia.

En este artículo, desde nuestra farmacia dermocosmética, te explicamos cómo realizar un cuidado capilar completo paso a paso para mantener tu melena fuerte, suave y llena de vida.

Antes del lavado:

• Desenreda el cabello en seco antes de lavarlo, excepto si tienes cabello afro, que debe desenredarse en húmedo con acondicionador. Hazlo siempre de las puntas hacia arriba, con suavidad y poco a poco.
• Si tu cabello está dañado o seco, aplica un acondicionador o mascarilla prelavado. Este paso ayuda a reparar la fibra capilar y facilita el lavado posterior.

Durante el lavado:

• Lava únicamente el cuero cabelludo con las yemas de los dedos (nunca con las uñas). La espuma que se forma al aclarar es suficiente para limpiar los largos y las puntas.
• Utiliza un champú adaptado a tu tipo de cabello: graso, seco, con caspa, teñido o sensible.
• Aclara bien con abundante agua para eliminar todos los residuos de producto.

Después del lavado:

• Seca el cabello con una toalla de microfibra, sin frotar ni dejarlo envuelto en modo turbante. Retira el exceso de humedad suavemente durante unos 10 minutos.
• Aplica un sérum o acondicionador sin aclarado para facilitar el desenredado. Recuerda hacerlo de medios a puntas, evitando siempre la raíz.
• Usa un protector térmico antes de aplicar el secador o las planchas.
• Seca a temperatura media y a una distancia mínima de 15 cm. Dirige el aire desde la raíz hacia las puntas, empezando por las capas más internas y terminando por las externas.

 

💡 Trucos adicionales para un cabello sano

✂️ Corta las puntas abiertas cada cierto tiempo: el daño siempre tiende a subir hacia arriba.

☀️ Protege el cabello del sol con gorros o con productos que incluyan protección solar capilar.

🔥 Si utilizas planchas, trabaja con mechones pequeños, perfectamente desenredados, y pasa lentamente para evitar repeticiones innecesarias.

🌙 Recoge el cabello para dormir con un coletero de satén o algodón para evitar el encrespamiento y la rotura.

 

En nuestra web encontrarás una amplia selección de productos para el cuidado capilar: champús específicos, mascarillas nutritivas, sérums reparadores y protectores térmicos adaptados a cada tipo de cabello.

Déjate asesorar por nuestro equipo y descubre cómo una rutina capilar saludable puede transformar tu melena desde el primer lavado.

Jennyfer Murillo – Farmacéutica adjunta.

“El origen de toda enfermedad comienza en el intestino”

Hipócrates

 

Desde antiguo ya se conocía la influencia que el intestino tiene en el mantenimiento de nuestra salud, es una parte muy importante de nuestro sistema inmunitario. Así, el 70% de todas nuestras células inmunitarias se encuentran en el intestino grueso y delgado y casi el 80% de las reacciones de defensa tienen lugar aquí.

Definimos microbiota intestinal como el conjunto de más de 100 millones de microorganismos beneficiosos como, bacterias, virus, protozoos, hongos, entre otros, que cohabitan en simbiosis, recubriendo la pared del intestino y desempeñando un papel clave en la digestión, en la defensa inmunitaria actuando como barrera protectora contra los patógenos y estimulando el sistema inmunitario, influyendo en el comportamiento, etc

El concepto de microbioma es más amplio. Incluye la microbiota, sus genomas y las condiciones del ecosistema donde se encuentra

La composición de esta microbiota intestinal, tanto en cantidad como en variedad, tiende a mantenerse en un equilibrio estable. Pero, situaciones como cambio en la dieta, stress, viajes o la toma de algunos fármacos, pueden modificarla, produciendo cambios importantes para nuestra salud, para el sistema inmunológico, metabólico y para la protección contra patógenos.

Recuperar el equilibrio del sistema intestinal es muy importante, ya que interviene en procesos metabólicos, inmunitarios y en el eje intestino-cerebro entre otras funciones

El tratamiento con diversos fármacos como antibióticos, antidiabéticos, loperamida, laxantes, entre otros, impactan en nuestra microbiota intestinal, y pueden producir malestar intestinal y diarreas ocasionales. El desequilibrio del microbioma puede dar lugar a disbiosis o reducción de la diversidad de la microbiota, colonización por patógenos oportunistas como el Clostridium difficile, responsable de diarreas asociadas a la toma de antibióticos y reducción de especies protectoras como Bifidobacterium.

La reducción de la diversidad microbiana también puede dar lugar al establecimiento de bacterias resistentes al antibiótico, que son aquellas que dejan de responder a los tratamientos y contribuyen a la transferencia de genes de resistencia. El desarrollo de bacterias resistentes a los antibióticos constituye una de las amenazas más serias para la salud pública.

La Organización Mundial de la Salud define los probióticos como microorganismos vivos que, cuando se administran en cantidades adecuadas, confieren un beneficio a la salud del huésped ayudando a mantener una microbiota en buen estado y proporcionando beneficios actuando sobre la inmunidad innata y adquirida o protegiendo al organismo frente a infecciones y procesos inflamatorios. No obstante, los beneficios clínicos para la salud están vinculados a cepas específicas o combinaciones de cepas probióticas a dosis efectivas basándose en estudios en humanos.

Alguno de sus efectos sobre la salud:

• • Generar una microbiota tal que dificulte el asentamiento de microorganismos potencialmente patógenos
  • Ayudan a preservar las bacterias beneficiosas reduciendo las alteraciones del microbioma y manteniendo su diversidad
  • Mejorar la función de la barrera epitelial: intestinal, vaginal, etc
  • Contribuir a la regulación de la respuesta inmunitaria frente a la presencia de antígenos y procesos inflamatorios
  • Prevenir infecciones de las vías respiratorias altas en la infancia y en las personas de edad avanzada
  • Disminuyen la abundancia total de bacterias con genes de resistencia a antibiótico, mejorando la acción de este.

 

Conclusión:

Los probióticos aportan un beneficio evidente, aunque no todos los probióticos valen para todo, los estudios de eficacia han de ser cepa y dosis dependiente. El microbioma intestinal es un órgano necesario para la salud digestiva y la salud en general. Los probióticos y prebióticos pueden influir de una forma decidida y contundente en el sistema inmune, mejorando este y, por tanto, prevenir o tratar diversos procesos patológicos

Ana Sierra – Farmacéutica titular

Enlaces de interés:

SEPYP

World gastro enterology

 

En el mundo de la dermocosmética, cada vez escuchamos más sobre los antioxidantes. Pero, ¿sabes realmente qué son, cómo actúan y qué beneficios aportan a tu piel? En este artículo te explicamos por qué son esenciales en tu rutina facial diaria y cómo ayudan a prevenir el envejecimiento cutáneo.

¿Qué son los antioxidantes y por qué son importantes?

Un antioxidante es una sustancia capaz de prevenir o ralentizar la oxidación de otras moléculas, un proceso que genera los temidos radicales libres. Estos radicales son compuestos inestables que dañan las células de la piel, aceleran el envejecimiento, deterioran el colágeno y pueden favorecer la aparición de enfermedades cutáneas, incluido el cáncer de piel.

Nuestro cuerpo produce radicales libres de forma natural a través de la respiración celular, pero su número aumenta por factores externos como:

• • Exposición prolongada al sol
  • Contaminación ambiental
  • Estrés continuo
  • Mala alimentación
  • Consumo de tabaco

La piel, al ser el órgano más expuesto, es especialmente vulnerable a este estrés oxidativo, por eso es esencial incluir antioxidantes tópicos en nuestra cosmética facial.

¿Cómo actúan los antioxidantes en la piel?

Los antioxidantes en cosmética pueden tener dos funciones principales:

• • Preventiva: bloquean la formación de radicales libres antes de que se generen.
  • Protectora: neutralizan los radicales libres existentes al donarles electrones, frenando la reacción en cadena que daña las células.

Gracias a esta doble acción, ayudan a proteger la piel, mantener su firmeza, reducir arrugas y mejorar su luminosidad.

Antioxidantes más potentes en dermocosmética

Hoy en día, los productos de cuidado facial más avanzados combinan varios antioxidantes para potenciar su eficacia. Entre los más efectivos encontramos:

• • Vitamina C: Aclara la piel, unifica el tono y estimula la producción de colágeno.
  • Vitamina E: Hidrata, repara y protege frente a los daños solares.
  • Niacinamida: Mejora la barrera cutánea, reduce rojeces y combate el acné.
  • Ácido ferúlico: Refuerza la acción de la vitamina C y E, protegiendo contra la radiación UV.
  • Resveratrol: Potente antioxidante natural que combate el estrés oxidativo y mejora la textura de la piel.

Todos estos ingredientes están presentes en serums, cremas hidratantes, contornos de ojos y protectores solares antioxidantes, recomendados por farmacéuticos y dermatólogos.

¿Por qué incluir antioxidantes en tu rutina facial?

Integrar productos con antioxidantes en tu rutina diaria es clave para un cuidado facial completo y eficaz. Especialmente si:

• • Buscas prevenir el envejecimiento prematuro
  • Vives en zonas urbanas con contaminación
  • Tienes la piel expuesta al sol de forma habitual
  • Quieres potenciar los efectos de tu protección solar

En nuestra farmacia y parafarmacia online, puedes encontrar una amplia gama de productos antioxidantes adaptados a cada tipo de piel. Te ayudamos a elegir la mejor opción para ti con un asesoramiento profesional y personalizado.

Conclusión

Los antioxidantes en cosmética no son una moda, sino una herramienta fundamental en la prevención del daño oxidativo y el envejecimiento cutáneo. Incluirlos en tu rutina facial antioxidante es una decisión inteligente para mantener la piel sana, luminosa y protegida.

Explora nuestra selección en la farmacia online y parafarmacia online de Farmacia El Brillante y empieza a cuidar tu piel con lo mejor de la dermocosmética.

Ana Mª García – Técnico en Farmacia

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